โรงเรียนไทยรัฐวิทยา๑๐๔ (บ้านทุ่งกระถิน)

888 หมู่ 3 บ้านทุ่งกระถิน ตำบล ด่านทันตะโก อำเภอ จอมบึง จังหวัด ราชบุรี 70150

Mon - Fri: 9:00 - 17:30

032 265 022

กระดูกสันหลัง การยืดหลัง กฎและการออกกำลังกาย 

กระดูกสันหลัง การยืดกระดูกสันหลังแบบแอคทีฟและไม่โต้ตอบ การยืดหลังจะช่วยให้สูงขึ้น และพิลาทิสเกี่ยวข้องกับอะไร เนื้อหาของอัลเบิร์ต ดานิลอฟ ผู้ฝึกสอนฟิตเนสของโรงยิม และโปรแกรมกลุ่มที่โลก คลาสโซซีคลับ การออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง สำหรับการยืดกระดูกสันหลัง เรามาทำความเข้าใจกันก่อนว่า การยืดกระดูกสันหลังและกระดูกสันหลังที่ยืดหยุ่นคืออะไร อัลเบิร์ต ดานิลอฟกล่าว เนื่องจากคำเหล่านี้ตีความได้ต่างกัน

กระดูกสันหลังต้องยืดหยุ่นหรือไม่ คนทั่วไปคงนึกภาพนักยิมนาสติก นักกายกรรม หรือนักแสดงละครสัตว์ที่กำลังงอตัวด้วยแอมพลิจูดขนาดใหญ่ ภาพนี้อาจทำให้คุณประหลาดใจ แต่ยังห่างไกลจากหัวข้อเรื่องกระดูกสันหลังที่แข็งแรง ความจริงก็คือ เนื่องจากการเสียรูปอย่างมืออาชีพกระดูกสันหลังของนักกีฬา และนักเต้นบางคน ไม่เพียงแต่เคลื่อนที่ได้เท่านั้น แต่ยังเป็นไฮเปอร์โมบิลอีกด้วย

กระดูกสันหลัง

ข้อต่อด้าน องค์ประกอบข้อต่อของร่างกายกระดูกสันหลัง สึกหรอเนื่องจากความเครียดปกติและเอ็น ซึ่งให้ระดับความมั่นคงที่จำเป็นนั้นถูกยืดออกไป ในวัยเยาว์ นักกีฬาสามารถทนต่อผลกระทบด้านลบเหล่านี้ได้อย่างสมบูรณ์ กล้ามเนื้อของพวกเขาได้รับการพัฒนาค่อนข้างแข็งแกร่ง ซึ่งชดเชยการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างที่ระบุไว้ อย่างไรก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป นักกีฬาคนใดเริ่มเก็บเกี่ยวประโยชน์จากโรคจากการทำงาน

ในการออกกำลังกาย เราอาศัยสามัญสำนึก และความเหมาะสมของอิทธิพลต่างๆ ในร่างกายมนุษย์ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ โดยมีความเสี่ยงต่อสุขภาพน้อยที่สุด เป็นลำดับความสำคัญเสมอ จากนี้ไปเมื่อพูดถึงความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง จึงจำเป็นต้องกำหนดคำจำกัดความให้ถูกต้อง หากความยืดหยุ่นเป็นคุณภาพทางกายภาพ คือความสามารถของบุคคลในการเคลื่อนไหว ด้วยแอมพลิจูดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับกระดูกสันหลัง แล้วขนาดของแอมพลิจูดนั้น

ไม่สำคัญเท่ากับความสามารถในการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติ ซึ่งก็คือทางกลไกที่เรามีอยู่จากธรรมชาติ คอลัมน์กระดูกสันหลัง เป็นห่วงโซ่ชีวกลศาสตร์ขนาดใหญ่ ซึ่งประกอบด้วยข้อต่อ ที่สามารถเคลื่อนย้ายได้ ซึ่งแต่ละส่วนเป็นของส่วนเฉพาะของกระดูกสันหลัง ในเวลาเดียวกัน กระดูกสันหลังแต่ละส่วน มีมุมการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกันในระนาบต่างๆ เกิดจากโครงสร้างของ กระดูกสันหลัง และองค์ประกอบข้อต่อซึ่งให้ระดับการเคลื่อนไหวที่จำเป็น

มุมเหล่านี้จะเหมือนกันสำหรับทุกคน โดยมีความแตกต่างเล็กน้อย จากข้อเท็จจริงเหล่านี้ ความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง ไม่ควรเข้าใจว่า เป็นความสามารถในการเคลื่อนไหวกับลำตัว คอ และเชิงกรานที่มีแอมพลิจูดสูงสุด แต่เป็นความสามารถในการเคลื่อนไหว ในแอมพลิจูดที่เหมาะสมที่สุด สำหรับส่วนใดส่วนหนึ่งใน การเคลื่อนไหวเฉพาะ หากเป็นเรื่องยากสำหรับบุคคล ที่จะทำการเคลื่อนไหวเหล่านี้ อาจกล่าวได้ว่ากระดูกสันหลังมีการเคลื่อนไหวไม่เพียงพอ

การขาดความยืดหยุ่นนี้ อาจเกิดจากลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคล การเปลี่ยนแปลงทางโครงสร้างในกระดูกสันหลัง อันเป็นผลมาจากอายุที่เพิ่มขึ้น หรือการสึกหรอของกระดูกอ่อน และองค์ประกอบกระดูกของกระดูกสันหลัง ก่อนวัยอันควร ตลอดจนการยืดตัวของกล้ามเนื้อได้ไม่ดี จุดสุดท้ายคือสิ่งที่นักเรียน และโค้ชสามารถทำงานด้วยได้ ผลิตภัณฑ์ที่ใช้บ่อยที่สุดในขณะนี้คือ การยืดกล้ามเนื้อเป้าหมาย

เช่นเดียวกับการนวด โดยใช้ลูกกลิ้งนวดแบบพิเศษ เป็นเรื่องที่ยุติธรรมที่จะบอกว่า ในเวลานี้ไม่มีข้อสรุปทางวิทยาศาสตร์ ที่แน่ชัดเกี่ยวกับประโยชน์เชิงปฏิบัติ ที่แท้จริงของการยืดกล้ามเนื้อ และการนวดในประเด็นของการแก้ไขท่าทาง และการกำจัดที่หนีบของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม ผู้ฝึกสอนและผู้ฝึกงานส่วนใหญ่ สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก อันเนื่องมาจากการปรับเปลี่ยนดังกล่าว

มันเป็นสิ่งสำคัญที่การออกกำลังกายยืด และนวดของกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมาย จะต้องดำเนินการภายใต้กรอบของความสะดวกสบาย และการควบคุม ด้วยการเปิดเผยลักษณะนี้เป็นประจำ เป็นไปได้มากว่าในที่สุดคนที่แข็งทื่อ จะกลายเป็นมือถือมากขึ้นในแผนกเหล่านั้น ซึ่งมีข้อจำกัดเกี่ยวกับประสิทธิภาพของการเคลื่อนไหวภายในกรอบของแอมพลิจูดตามธรรมชาติ

ตอบคำถามว่า กระดูกสันหลัง ควรมีความยืดหยุ่นหรือไม่ ควรบอกว่าควรเคลื่อนที่ได้มากเท่าที่จำเป็นสำหรับลักษณะส่วนบุคคลของบุคคล และภายในมุมที่ถือว่า เป็นธรรมชาติสำหรับแผนกใดแผนกหนึ่ง แบบฝึกหัดการดึงกระดูกสันหลัง จะช่วยให้คุณสูงขึ้นหรือไม่ การดึงกระดูกสันหลังคืออะไร ลองจินตนาการอีกครั้งว่า คนทั่วไปหมายถึงอะไร ผู้ฝึกหัดหลายคน คว้าคานและแขวนไว้ แกว่งขาและบิดกระดูกเชิงกราน

รู้สึกว่าหลังถูกยืดออก และจินตนาการว่า พวกเขาปลดปล่อยหมอนรองกระดูกสันหลัง และยืดกล้ามเนื้อหลังอย่างไร บางครั้งเราสามารถเห็นการปรับเปลี่ยนดังกล่าว หลังจากออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง น่าเสียดายที่สิ่งที่ดูสมเหตุสมผลและเรียบง่าย ในแวบแรกอาจซับซ้อนกว่านั้นมาก กระดูกสันหลังรวมกล้ามเนื้อ และเอ็นจำนวนมากที่ทำให้มั่นคง และทำให้เคลื่อนไหวได้ทุกประเภท

ร่างกายของเราพยายามดิ้นรน เพื่อความสมดุลและความมั่นคงในตัวมันเองเสมอ แนวความคิดที่เป็นธรรมชาติสำหรับเขา คือภาระในแนวแกน แรงโน้มถ่วงส่งผลต่อระบบกล้ามเนื้อ และกระดูกของเราเป็นประจำ โดยการเป็นคนตรงไปตรงมา เราต้านทานแรงโน้มถ่วง กระดูก ข้อต่อ กล้ามเนื้อ และเอ็นของเรามีปฏิสัมพันธ์ใกล้ชิดกัน ทำให้เราสามารถเคลื่อนไหว ยกน้ำหนัก กระโดด ปีน และดำเนินการเคลื่อนไหวจำนวนมาก โดยไม่รู้สึกไม่สบาย

หากเราถูกบังคับให้ดึงตัวเองขึ้น หรือปีนขึ้นไปที่ไหนสักแห่ง ความผ่อนคลายและความคิดจะไม่เกิดขึ้น ดังนั้น จึงเป็นเรื่องปกติ ที่เราจะดึงบาร์หรือไต่เชือก แม้จะมีประโยชน์ที่เห็นได้ชัด แต่เราอาจไม่เห็นภาพรวม ระบบประสาทไม่สนใจที่จะยืดกระดูกสันหลัง ในขณะนี้ไม่ว่าเราจะตั้งค่าอย่างไร ตรงกันข้ามจะป้องกันตัวเอง ทำให้กล้ามเนื้อตึงกลับ เพื่อไม่ให้กระดูกสันหลังพัง เพื่อไม่ให้พื้นผิวกระดูกอ่อนของแผ่นดิสก์อินเตอร์เวอร์เทบรัล

และข้อต่อด้านไม่ยืดออก เพื่อให้เอ็นของกระดูกสันหลังไม่ยืดออก ดังนั้น คนที่รู้สึกตึงที่หลัง หรือมีการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างในรูปแบบของการยื่นออกมา ไส้เลื่อนหรือโรคสโคลิโอซิส สามารถทำให้ภาวะไฮเปอร์โทนิซิตี้รุนแรงขึ้นได้ และการกระโดดลงจากแท่ง อาจเสี่ยงต่อโครงสร้างที่อ่อนแอ หรือเสื่อมสภาพแล้ว โดยธรรมชาติแล้ว บุคคลจะทำร้ายตัวเองได้ ก็ต่อเมื่อเขาทำการยักย้ายถ่ายเทอย่างเป็นระบบ

แบบฝึกหัดการดึงกระดูกสันหลังที่ดีที่สุดสามข้อ แบบฝึกหัดทั้งสามนี้ เพียงพอที่จะยืดกล้ามเนื้อหลังทั้งหมด ที่เรากระตุ้นในการฝึกความแข็งแรง บ่อยครั้งที่คนที่แขวนอยู่บนแถบแนวนอน พยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อเหล่านั้น โดยเน้นการออกกำลังกาย เพื่อยืดกล้ามเนื้อ ที่ทำให้กระดูกสันหลังตรง กล้ามเนื้อมัดกลางของกล้ามเนื้อ และกล้ามเนื้อโรมบ์บัท ขึ้นอยู่กับความสะดวกและสถานที่ตั้ง นักเรียนเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุด

การออกกำลังกาย เพื่อยืดกล้ามเนื้อตามขวาง กล้ามเนื้อกระดูกสันหลังตามขวาง กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมหลังส่วนล่าง กล้ามเนื้อวงกลม กล้ามเนื้อลาทิสซิมัส และกล้ามเนื้อที่ยืดกระดูกสันหลัง ขึ้นอยู่กับความสะดวก และความพร้อมใช้งาน นักเรียนเลือกตัวเลือกที่เหมาะสม การออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน และในท่าเริ่มต้น เข่าด้านหน้าของขายืนเหยียดไปข้างหน้า สะโพกของขาหลังควรยืดออก

สิ่งสำคัญคือต้องรักษาระดับกระดูกเชิงกราน และหลีกเลี่ยงการโค้งที่หลังส่วนล่าง อนุญาตให้เอียงกระดูกเชิงกรานเล็กน้อย เพื่อเพิ่มความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเหล่านี้

อ่านต่อได้ที่ >>  Vaccine (วัคซีน) แนวคิดการฉีดวัคซีน