การหลับ หากต้องการพักจากชีวิตประจำวันและหลับให้สนิท ลองนึกภาพตัวเองบนชายหาดที่คุณชื่นชอบหรือในบ้านแสนสบายบนภูเขา สถานการณ์ใดๆที่คุณสบายใจและสงบจะทำ การกดจุด ในขณะนี้ ยังไม่มีงานวิจัยเพียงพอที่จะระบุได้อย่างแน่นอนว่า การกดจุดนั้นได้ผลดีจริงหรือไม่ อย่างไรก็ตาม ข้อมูลที่มีอยู่ดูมีแนวโน้มดี หากต้องการผ่อนคลายและหลับเร็วขึ้น ให้ลองนวดที่จุดหลังใบหู หลังข้อมือ บนสันจมูกและขมับ
ในการศึกษาหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับผู้ป่วยสูงอายุที่มีอาการนอนไม่หลับ วิธีการนี้พิสูจน์แล้วว่าได้ผล พยายามอย่างีบหลับในระหว่างวันเพราะจะทำให้การนอนตอนกลางคืนของคุณลดลง นี่เป็นสถานการณ์เฉพาะบุคคล และหลายคนเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานได้จริงด้วยความช่วยเหลือในการนอนกลางวัน ดังนั้นให้จับตาดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร ลดการออกกำลังกายในตอนเย็น การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อง่ายๆ หรือการเดินรอบบ้านสั้นๆ จะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้
อย่าดื่มน้ำมากในตอนเย็น มิฉะนั้น คุณจะต้องตื่นกลางดึกเพื่อไปห้องน้ำ ดีกว่าที่จะทานอาหารเย็นไม่เกินหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนนอน หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่กระตุ้น ช็อกโกแลต กาแฟ ชาเข้มข้น และแอลกอฮอล์ การเข้านอนอย่างหิวโหยก็ไม่คุ้มค่าเช่นกัน ลองดื่มนมอุ่นสักแก้ว ประกอบด้วยกรดอะมิโนแอล ทริปโตเฟนที่เกิดขึ้น ตามธรรมชาติจำนวนเล็กน้อย ซึ่งมีผลในการสะกดจิต หลีกเลี่ยงปัจจัยที่เพิ่มความวิตกกังวลและการระคายเคือง
อย่าคิดถึงปัญหาที่ทำให้คุณกังวลขณะนอนอยู่บนเตียง การผ่อนคลายมีความสำคัญอย่างยิ่ง หากความตึงเครียดเป็นผลมาจากกิจกรรมประจำวันที่เพิ่มขึ้น ค้นหาพิธีกรรมก่อนนอนที่เหมาะสม เช่น การอ่านหนังสือหรือการทำสมาธิ เพื่อช่วยคลายเครียดหลังเลิกงานมาทั้งวัน ความยากลำบากในการนอนหลับไม่ได้เป็นเพียงทางสรีรวิทยาหรือจิตใจเท่านั้น พวกเขามักจะติดตามกัน เป็นผลให้เกิดวงจรทางพยาธิวิทยา ซึ่งปัจจัยหนึ่งเสริมอีกปัจจัยหนึ่ง
ตัวอย่างเช่น ด้วยเหตุผลบางอย่าง บุคคลมีปัญหาในการนอนหลับอย่างน้อยหนึ่งคืน และหลังจากนั้น ในตอนเย็น เขาเริ่มกังวล ระดับความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น ทำให้สมองผ่อนคลายได้ยากขึ้น และการนอนหลับก็ถูกรบกวนมากขึ้นไปอีก ความวิตกกังวลของบุคคลว่า เขาจะไม่หลับนั้นแข็งแกร่งขึ้นซึ่งหมายความว่าทุกอย่างจะทำซ้ำในคืนถัดไป ทำให้เกิดความวิตกกังวลมากขึ้นเรื่อยๆ ด้วยเหตุนี้ ผู้คนมักจะปกป้องการนอนหลับมากเกินไป
โดยเชื่อว่าการนอนไม่หลับเป็นสิ่งที่พวกเขาไม่สามารถทนได้อีกต่อไป แต่ในที่นี้ ระบบประสาทเล่นตลกอย่างโหดร้าย ในความพยายามที่จะควบคุมการนอนหลับและสภาวะของร่างกาย สมองไม่สามารถผ่อนคลายเพื่อชะลอ และปล่อยให้ร่างกายหลับไป และทุกอย่างก็เกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่า สุขอนามัยในการนอนหลับเป็นพื้นฐานสำหรับการจัดการปัญหาการนอนหลับ อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่าพฤติกรรมใดๆ
แม้จะมีประโยชน์ก็ไม่ควรกลายเป็นการป้องกัน นั่นคือสิ่งที่ป้องกันความรู้สึกไม่สบาย ในกรณีนี้จากการนอนไม่หลับ หากคนเชื่อว่าไม่เดินหรืออาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอน เขาจะไม่หลับ ความวิตกกังวลเกี่ยวกับการนอนไม่หลับจะไม่ลดลง แต่เพิ่มขึ้นเท่านั้น ซึ่งจะนำไปสู่ความยากลำบากในการนอนหลับอีกครั้ง ดังนั้น วิธีการที่ระบุไว้จึงเหมาะสำหรับการนอนไม่หลับที่เกิดจากสาเหตุใดๆ แต่เป็นเพียงส่วนหนึ่งของการทำงานเท่านั้น
หากบุคคลมีความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นเรื้อรัง นอกเหนือจากสุขอนามัยในการนอนหลับแล้ว เขาต้องการทักษะในการทำงานกับความคิดที่รบกวน เช่นเดียวกับความผิดปกติอื่นๆ เช่น การโจมตีเสียขวัญ คุณต้องเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของการโจมตีเสียขวัญและความวิตกกังวล และเรียนรู้ที่จะไม่ยอมแพ้ โต้เถียงกับพวกเขา หรือเพียงแค่ทำตัวให้ห่างเหิน วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุด คือการผสมผสานการทำงานกับความคิดและพฤติกรรม
แน่นอนว่า มีความรู้สึกที่จะดำเนินการเทคนิคเหล่านี้ ซึ่งมักจะช่วยได้ที่นี่และเดี๋ยวนี้ แต่เหนือสิ่งอื่นใด การค้นหาแหล่งที่มาของปัญหา และดำเนินการด้วยก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน นักจิตวิทยาสามารถแนะนำในเรื่องของการนอนไม่หลับได้อย่างไร มาตรฐานทองคำในการจัดการกับการนอนไม่หลับเรื้อรังจากแหล่งกำเนิดใดๆ คือโปรโตคอล การบำบัดพฤติกรรมทางปัญหาสำหรับการนอนไม่หลับ ใช้เวลาประมาณ 10 ครั้ง และรวมถึงการระบุปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ เป็นต้น
การเปลี่ยนพฤติกรรมที่ส่งเสริมการรบกวนการนอนหลับ การทำงานด้วยความคิด และความวิตกกังวลเกี่ยวกับผลที่ตามมาของการนอนไม่หลับ แพทย์ด้านการนอนหลับ จิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาสามารถระบุได้ว่า ต้องมีการรักษาภายใต้ระเบียบการนี้หรือไม่ การใช้ยากล่อมประสาทช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้นหรือไม่ นี่เป็นวิธีที่ถูกต้องในระยะยาวหรือไม่ ยาระงับประสาทมักถูกกำหนดเพื่อช่วยให้คุณหลับ
การใช้ยาเหล่านี้ในความผิดปกติของการนอนหลับระยะสั้น เช่น อาการซึมเศร้า ค่อนข้างสมเหตุสมผล ช่วยในการฟื้นตัว และหากจำเป็น ให้รักษาด้วยวิธีจิตบำบัดต่อไป อย่างไรก็ตาม ในระยะยาว วิธีนี้ไม่ได้ผล เนื่องจากบุคคลนั้นยังมีวงจรความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ และหากหยุดยานอนหลับ เขาจะยังไม่หลับ ดังนั้น เพื่อกำจัดอาการนอนไม่หลับในระยะยาว จึงใช้จิตบำบัด เมื่อนอนหลับนานเป็นเรื่องปกติ
และเมื่อใดจึงควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ โดยปกติ การหลับจะกินเวลานานถึง 30 นาที การหลับ เป็นเวลานานติดต่อกันสองหรือสามวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับพื้นหลังของความเครียดเฉียบพลัน เป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตามหากคุณนอนไม่หลับเป็นเวลานานกว่าหนึ่งสัปดาห์ และรู้สึกแย่ลงในระหว่างวัน ง่วงนอนหงุดหงิดสมาธิลดลง คุณควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญ
บทความที่น่าสนใจ : วิตามินเอ ความคิดเห็นของแพทย์ บรรทัดฐานของการบริโภควิตามินเอ มีดังนี้
