นอนหลับ เหตุผลที่ไม่ควรนอนดึกส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างไร

นอนหลับ หากคุณนอนหลับไม่เพียงพออย่างต่อเนื่อง แสดงว่าคุณกำลังเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณเอง การอดนอนส่งผลต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ต่อมไร้ท่อ ภูมิคุ้มกันและระบบประสาท แม้แต่การนอนหลับไม่ดีใน 2 หรือ 3 คืนก็อาจส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด นำไปสู่การกินมากเกินไป นอกจากนี้ยังสามารถสังเกตการเปลี่ยนแปลงได้ที่ระดับดีเอ็นเอ

การนอนหลับที่เหมาะสมส่งผลดีต่ออารมณ์ มีเหตุผลดังต่อไปนี้ การนอนน้อยทำให้น้ำหนักขึ้น หากคุณนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อวัน คุณมีความเสี่ยง ยิ่งนอนน้อยยิ่งเสี่ยงอ้วน นี่คือหลักฐานจากผลการศึกษาที่จัดทำโดยสถาบันแพทยศาสตร์ ความจริงก็คือ การอดนอนส่งผลต่อฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อความอยากอาหาร ทำให้มันทำงานผิดปกติ

เลปตินมีหน้าที่ระงับความอยากอาหารลดลง ในขณะที่ฮอร์โมนเกรลินกระตุ้นความอยากอาหารเพิ่มขึ้น การ นอนหลับ ไม่เพียงพอ อาจทำให้เกิดการหลั่งคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น ซึ่งเรียกว่า ฮอร์โมนความเครียด เพราะยังทำให้คุณรู้สึกหิวมากขึ้นเนื่องจากการอดนอน ความเข้มข้นของโกรทฮอร์โมนก็ลดลงเช่นกัน ภายใต้สภาวะปกติ ไขมันจะสลายไขมันอย่างมีประสิทธิภาพและแปลงเป็นพลังงาน

อย่างไรก็ตาม หากระดับของมันลดลง ร่างกายจะเริ่มสะสมน้ำหนักส่วนเกินไว้ การอดนอนคุกคามการกินมากเกินไป หากนอนผิดเวลาการกินอาหารก็ผิดเช่นกัน เมื่อคนหิวมาก เขาจะไม่ค่อยคิดว่า อาหารที่เขากินมีประโยชน์อย่างไร การศึกษาอื่นได้ระบุว่า ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือโรคอื่นๆ ที่ทำให้เกิดความผิดปกติของการหายใจระหว่างการนอนหลับ เมื่อตื่นจะกินอาหารที่มีคอเลสเตอรอล โปรตีนและไขมันไม่อิ่มตัวมากขึ้น

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิง การอดนอนเป็นอันตรายต่อผู้ป่วยโรคเบาหวานมาก ในผู้ที่เป็นเบาหวานหรือแพ้น้ำตาลกลูโคส การอดนอน อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการกำเริบของโรคได้ การศึกษาพบว่า ถ้าคนนอนเพียง 5 ชั่วโมงหรือน้อยกว่าต่อวัน ความเสี่ยงของการเกิดโรคเบาหวานจะเพิ่มขึ้น 2.5 เท่า หากนอนไม่เกิน 6 ชั่วโมงหรือน้อยกว่า ความเสี่ยงจะเพิ่มขึ้น 1.7 เท่า

การอดนอนทำให้ความดันโลหิตไม่คงที่ ด้วยการอดนอนทำให้หัวใจเสี่ยงต่อปัจจัยที่ทำให้เกิดอันตราย หากผู้หญิงนอนหลับเพียง 5 ชั่วโมงหรือน้อยกว่านั้น ความเสี่ยงของอาการหัวใจวายจะเพิ่มขึ้น 45 เปอร์เซ็นต์ การอดนอนทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ดังนั้นภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ผู้เชี่ยวชาญมักกล่าวว่ามันเกี่ยวข้องกับความดันโลหิตสูง

ซึ่งรบกวนจิตใจบุคคลในระหว่างวัน การวิจัยโดยสถาบันแพทยศาสตร์แสดงให้เห็นว่า ยิ่งความผิดปกติของการนอนหลับรุนแรงมากขึ้นความดันจะสูงขึ้น อุบัติเหตุส่วนใหญ่เกิดจากจิตสำนึกของผู้ขับขี่ที่ง่วงนอน การอดนอนส่งผลต่อสถิติอุบัติเหตุทางรถยนต์ จากการศึกษาผู้ขับขี่ที่ง่วงนอนมีส่วนรับผิดชอบต่ออุบัติเหตุ 1 ใน 10

เนื่องจากการนอนหลับไม่เพียงพอ ความสมดุลภายในจึงถูกรบกวนในระหว่างการนอนหลับ เปลือกสมองจะประมวลผลข้อมูลจากอวัยวะภายใน กระบวนการฟื้นฟูก็จะถูกกระตุ้นเช่นกัน หากการนอนหลับถูกรบกวน การทำงานของอวัยวะภายในก็จะผิดพลาด และภูมิคุ้มกันจะลดลงอย่างรวดเร็ว ดังนั้นหากบุคคลนั้นอดนอนอย่างเรื้อรัง ความเสี่ยงในการเป็นไข้หวัดหรือโรคไวรัสใดๆ จะเพิ่มขึ้นหลายเท่า

ผู้หญิงอดนอนมากกว่าผู้ชาย การอดนอนทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและการทะเลาะวิวาท สิ่งนี้ใช้ได้กับทั้งผู้ใหญ่และคนหนุ่มสาว พวกเขามีความเสี่ยงที่จะเผชิญกับภาวะซึมเศร้า รวมถึงการพัฒนาและความนับถือตนเองต่ำ การอดนอนเป็นอันตรายอย่างยิ่งต่อสุขภาพของผู้หญิง ยิ่งกว่านั้นการนอนเต็มที่ของผู้หญิงรับประกันความสุขในครอบครัว

หากผู้หญิงนอนหลับไม่เพียงพอ เพราะย่อมไม่สามารถหลีกเลี่ยงความขัดแย้ง การทะเลาะวิวาทได้ แต่ผู้หญิงที่หลับใหลเปล่งประกายความสุขและความพึงพอใจ การอดนอนในเด็กส่งผลต่อพฤติกรรมที่เปลี่ยนไป การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเด็กที่มีอาการนอนไม่หลับ มีปัญหาการหายใจที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน มีความอ่อนไหวต่อโรคสมาธิสั้นมากที่สุด

เป็นที่น่าสังเกตว่า เด็กต้องการการนอนหลับมากกว่าผู้ใหญ่ ดังนั้นเด็กอายุ 4 ขวบที่นอนหลับน้อยกว่าปกติ อาจน้อยกว่า 11 ถึง 12 ชั่วโมง อาการมีแนวโน้มที่จะประสบกับความเบี่ยงเบนทางพฤติกรรมต่างๆ ได้แก่ สมาธิสั้น ก้าวร้าวและความโกรธ ในปัจจุบันมีสถิติการนอนไม่หลับเพิ่มขึ้นทุกวัน

ทุกคืนเกือบ 1 ใน 3 ของคนบนโลกมีปัญหาในการนอนหลับ โดยประมาณ 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ของประชากรเป็นโรคนอนไม่หลับ อย่างไรก็ตามแพทย์ยืนยันว่า การนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงเป็นอย่างน้อยเพื่อรักษาความเป็นอยู่ที่ดี จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณนอนไม่หลับ เงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการพักผ่อนในคืนปกติ ส่งผลต่อความปลอดภัย การนอนในที่ปลอดภัยช่วยลดระดับความเครียดและทำให้หลับง่ายขึ้น

อุณหภูมิ เมื่อมันลดลงและเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ คุณภาพการนอนหลับก็จะแย่ลง ความชื้นในอากาศ มลภาวะทางแสงและเสียง หากอากาศในห้องนอนแห้งเกินไปหรือชื้นเกินไปอาจไม่เหมาะสม นอกจากนี้ควรตรวจสอบให้แน่ใจว่า ห้องนอนของคุณมืดสนิทและเงียบสนิท โภชนาการควรจำไว้ว่า การขาดสารอาหารเช่น การกินมากเกินไปในเวลากลางคืน ทำให้คุณภาพการนอนหลับลดลง

แอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ ในด้านหนึ่งการดื่มแอลกอฮอล์ช่วยให้หลับสบาย แต่ในทางกลับกัน ทำให้เกิดการตื่นแต่เช้า ผลิตภัณฑ์มีคาเฟอีน ไม่ใช่แค่กาแฟและชาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเครื่องดื่มอัดลมทั้งหมด ซึ่งมักจะมีคาเฟอีนในปริมาณที่สูงมาก เช่นเดียวกับช็อคโกแลต ยารักษาโรค ยาหลายชนิดตั้งแต่ยาที่ลดความดันโลหิตหรือระดับคอเลสเตอรอล ไปจนถึงยาที่สั่งจ่ายสำหรับความผิดปกติของการนอนหลับ อาจทำให้คุณภาพการนอนหลับลดลง

อ่านต่อได้ที่>> มะเร็ง การรักษาให้หายขาดสำหรับโรคมะเร็ง อธิบายรายละเอียดได้ ดังนี้