วอร์มอัพ ก่อนว่ายน้ำควรเป็นอย่างไรจึงจะเหมาะสม

วอร์มอัพ เนื่องจากการวอร์มอัพเป็นสิ่งสำคัญมากเมื่อฝึกวินัยกีฬา ก็ไม่ต่างกับการว่ายน้ำ ไม่ว่าคุณจะกำลังฝึกว่ายน้ำเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจหรือแข่งขัน การเตรียมร่างกายอย่างเหมาะสมก่อนออกกำลังกาย จะเป็นส่วนสำคัญในการฝึกของคุณ ตรวจสอบทำไมมันจึงสำคัญมาก ว่ายน้ำอุ่นเครื่อง ทำไมมันถึงสำคัญ ทำไมการวอร์มอัพการว่ายน้ำจึงมีความสำคัญ ประการแรก มันจะช่วยให้คุณลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

ด้วยการเคลื่อนตัวที่เหมาะสมและการเพิ่มอุณหภูมิของส่วนต่างๆของร่างกาย คุณจะป้องกันการยืดหรือตึงอื่นๆได้ เนื้อเยื่อจะพร้อมสำหรับรูปแบบการเคลื่อนไหวที่ใช้ในการว่ายน้ำ ภารกิจที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งของการวอร์มอัพในการว่ายน้ำคือการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของร่างกาย สิ่งนี้ใช้ได้กับทั้งการทำงานของกล้ามเนื้อ และสิ่งที่แนบมาหรือข้อต่อ ด้วยการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นและอุณหภูมิของร่างกาย

กระแสกระตุ้นเส้นประสาทจากสมองไปยังกล้ามเนื้อ จะมีประสิทธิภาพมากขึ้น และการทำงานของข้อต่อจะง่ายขึ้น ผลลัพธ์ที่ได้จะส่งผลให้ความสบายในการออกแรงของคุณดีขึ้นมาก เนื่องจากการว่ายน้ำใช้รูปแบบที่เราไม่ค่อยได้ใช้ในชีวิตประจำวัน การวอร์มอัพก่อนลงสระ เสื้อคลุมหลวมๆบางตัวก็ไม่เพียงพอ การทำงานเฉพาะของคอ ไหล่ สะโพก หรือเข่าต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษในการออกตัว เพื่อเพิ่มศักยภาพสูงสุดและไม่ทำร้ายตัวเอง

เราจะแบ่งการเตรียมการว่ายน้ำของคุณออกเป็น 2 ส่วน คือจะทำบนบกและในสระนั่นเอง เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การรู้ว่าการว่ายน้ำเป็นกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพสำหรับสตรีมีครรภ์ กิจกรรมผ่อนคลายสำหรับคุณแม่ วอร์มอัพก่อนว่ายน้ำ ตรวจสอบด้วยว่า Hydrospinning คืออะไร ใครคือจักรยานในน้ำ ก่อนอื่นเราจะเน้นที่การเพิ่มอุณหภูมิร่างกายของคุณ ซึ่งจะทำให้แน่ใจได้ว่าเหนือสิ่งอื่นใด ความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อของคุณมากขึ้น

เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้เล่นJumping Jacks จำนวน 50 ครั้ง ขึ้นฝั่งอย่างสบายๆ พยายามอย่าขยับแขนขึ้นลงอย่างรุนแรง ไหล่ของคุณซับซ้อนมากจนทำให้บาดเจ็บได้ง่ายเมื่อไม่ได้อุ่นเครื่อง คุณสามารถสลับการแกว่งจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งด้วยการเคลื่อนไหวไปข้างหน้า ซึ่งจะต้องใช้ยูนิตมอเตอร์มากขึ้น และทำให้ วอร์มอัพ ของคุณเร็วขึ้น เราจะจัดการกับแต่ละส่วนของร่างกาย

คอจากนั้นเตรียมคอให้เหมาะสม มันจะทำงานอย่างเข้มข้นมากในขณะว่ายน้ำ เช่น เมื่อคุณกำลังดึงอากาศ ดังนั้น จึงควรดูแลความคล่องตัวที่เหมาะสม ทำซ้ำ 10 ครั้ง โดยเอาศีรษะแนบหูแนบไหล่ไปมา แล้วบิดไปทางขวาและซ้าย นี่จะเป็นวิธีที่ปลอดภัยกว่าการเคลื่อนศีรษะไปรอบๆเส้นรอบวง วอร์มอัพก่อนลงเล่นน้ำ แขนและไหล่ เมื่อคอของคุณพร้อมแล้ว ไปที่การเปิดใช้งานแขน แกว่งไปมา 10 ครั้ง จากนั้นแกว่งไปมา10 ครั้งจาก นั้น แกว่ง ขึ้น และลง 10 ครั้ง

หลังจากการเคลื่อนไหวเหล่านี้ ให้อุ่นเครื่องในระนาบของการหมุนภายนอกและภายใน วางแขนไว้ด้านข้างลำตัว จากนั้นงอข้อศอก 90 องศา งอตัวและอยู่ที่ระดับไหล่ ทำซ้ำ 10 ครั้งหมุนเข้าและออก ในแต่ละตำแหน่งสุดขั้ว ให้กดค้างไว้ 1 วินาทีของการหยุดชั่วคราว สุดท้าย เคลื่อนไหล่โดยวางมือของคุณระหว่างสะบักและจับข้อศอกด้วยมืออีกข้าง3 ครั้งเป็นเวลา 10 วินาทีต่อข้าง เมื่อกระชับมือขวา คุณสามารถงอด้านซ้ายเล็กน้อย คล้ายกับมืออื่น

ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อ latissimus ยืดออกไปมากขึ้น วอร์มอัพก่อนลงเล่นน้ำ สะโพกและขา เราจัดการกับท่อนบนแล้ว มาต่อกันที่สะโพกและขากันดีกว่า ซึ่งการว่ายน้ำก็ทำงานหนักเช่นกัน ทำสควอช ประมาณ 15 ถึง 20 ครั้ง โดยไม่มีน้ำหนัก โดยให้เท้าแยกความกว้างระดับไหล่โดยให้ส้นเท้าอยู่บนพื้น ในการทำซ้ำแต่ละครั้ง คุณสามารถกดค้างไว้ประมาณ 1 วินาทีในตำแหน่งล่างทำอย่างใจเย็น เมื่อเตรียมสะโพกไว้แล้วก้าวเขย่งเท้าแต่ละข้าง 30 ก้าว

โดยให้เข่าตั้งตรง ด้วยเหตุนี้ คุณจะอุ่นข้อเท้าและเตรียมน่องสำหรับทำงานในน้ำ จากนั้นยืนบนขาข้างหนึ่งและทำอีก 10 วงกลมเข้าและออกโดยงอเข่าใกล้กับหน้าอกของคุณ ทำซ้ำรูปแบบนี้ในอีกด้านหนึ่ง การดูแลสายรัดด้านหลังก็คุ้มค่าเช่นกัน ซึ่งจะทำให้เข่าของคุณมั่นคงในการเคลื่อนไหวส่วนต่องอ งอเข่าเล็กน้อยทำ10 โค้งขณะยืนบนขาข้างหนึ่ง อย่างไรก็ตาม อย่าลืมเพิ่มการงอเข่าระหว่างการเคลื่อนไหวและอย่างอหลังในกระดูกสันหลัง

หากคุณรู้สึกว่าสามารถลงไปได้เพียงก้มหลังอย่าทำให้ลาดลง วอร์มร่างกายก่อนลงเล่นน้ำ คุณได้เตรียมร่างกายของคุณ ให้พร้อมสำหรับการออกแรงทางกายภาพ และช่วงการเคลื่อนไหวที่คุณจะใช้ในนั้น ตอนนี้เราจะไปที่การวอร์มอัพโดยตรงซึ่งคุณจะใช้องค์ประกอบการว่ายน้ำอย่างเคร่งครัด ทำ 1 ความยาวของสระกับกบ คลาน หรือรูปแบบที่คุณวางแผนจะว่ายโดยใช้เพียงการเคลื่อนไหวของขาแล้วใช้แขน เพื่อความสบายยิ่งขึ้น ให้ใช้กระดานว่ายน้ำ

ว่ายน้ำโดยใช้ขาของคุณเท่านั้น จับเธอด้วยแขนตรงแล้วใช้แขนบีบเธอระหว่างต้นขาของคุณ ขึ้นอยู่กับสมมติฐานการฝึกของคุณ และไม่ว่าคุณจะว่ายน้ำอย่างสงบ ช่วงแอโรบิกหรือแบบไดนามิกมากขึ้น ช่วงที่ไม่ใช้ออกซิเจน การอุ่นเครื่องในการว่ายน้ำในน้ำควรเตรียมอัตราการเต้นของหัวใจ และอัตราการเต้นของหัวใจอย่างเหมาะสมสำหรับการทำงาน ไม่เพียงแต่สำหรับการฝึกของคุณแต่ยังเพื่อความปลอดภัย

ในการทำเช่นนี้ ให้ใช้รูปแบบการว่ายน้ำเป้าหมายของคุณให้ครบ 2 ถึง 4 ความยาว โดยว่ายน้ำในครึ่งแรกด้วยฝีเท้าที่คุณจะฝึกในวินาที ให้สงบลมหายใจและเตรียมพร้อมสำหรับท่าต่อไป โดยว่ายน้ำให้ช้าลงเล็กน้อย อย่าลืมเกี่ยวกับการเตรียมการที่เหมาะสม การวอร์มอัพเป็นองค์ประกอบของการฝึกที่ไม่ควรมองข้ามอย่างแน่นอน มันเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียงแต่สำหรับสุขภาพของคุณ

แต่ยังสำหรับความฟิตและความพึงพอใจในการฝึก ยิ่งไปกว่านั้น มันส่งผลกระทบอย่างมากต่อความก้าวหน้าของคุณ เพราะช่วยปรับปรุงการปรับตัวของร่างกายให้เข้ากับสภาพการฝึก การเริ่มต้นดำเนินการอย่างถูกต้องไม่ต้องใช้เวลานาน ดำเนินการอย่างมีประสิทธิภาพ จะใช้เวลาไม่เกิน 10 ถึง 15 นาที และประโยชน์ของมัน จะตอบแทนเวลาของคุณอย่างแน่นอน

อ่านต่อได้ที่ >>  เฟอร์นิเจอร์ เลือกตามร่างกายเด็กสำหรับการป้องกัน