วิตกกังวล ความวิตกกังวลเกี่ยวกับไวรัสโคโรนา การรับมือกับความเครียด ความกลัวและความกังวล ความกลัวเกี่ยวกับโควิด-19 อาจส่งผลทางอารมณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นโรควิตกกังวลอยู่แล้ว แต่คุณไม่ได้ไร้อำนาจ เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลาที่ตึงเครียดนี้ได้ เข้าใจความวิตกกังวลของคุณ มันเป็นช่วงเวลาที่น่ากลัว เรากำลังอยู่ท่ามกลางการแพร่ระบาดทั่วโลก หลายแห่งอย่างน้อยต้องปิดตัวลงบางส่วน
ขณะที่บางแห่งพยายามดิ้นรน เพื่อให้กลับมาเปิดได้อย่างปลอดภัย พวกเราบางคนอยู่ในพื้นที่ ที่อัตราการติดเชื้อไวรัสโคโรนาแย่ลง คนอื่นกำลังเตรียมพร้อมสำหรับสิ่งที่อาจเกิดขึ้นต่อไป พวกเราทุกคนกำลังเฝ้าดูพาดหัวข่าว และสงสัยว่า เรื่องนี้จะจบลงเมื่อไหร่ สำหรับหลายๆคนความไม่แน่นอนเกี่ยวกับไวรัสโคโรนา เป็นสิ่งที่รับมือได้ยากที่สุด เรายังไม่ทราบแน่ชัดว่าเราจะได้รับผลกระทบอย่างไร จะคงอยู่นานแค่ไหน หรือสิ่งเลวร้ายอาจเกิดขึ้นได้อย่างไร
นั่นทำให้มันง่ายเกินไปที่จะสร้างความหายนะ และกลายเป็นความหวาดกลัว และความตื่นตระหนกอย่างท่วมท้น แต่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ แม้ต้องเผชิญกับวิกฤตที่ไม่เหมือนใครนี้ เพื่อจัดการกับความวิตกกังวล และความกลัวของคุณ รับทราบข้อมูล แต่อย่าหมกมุ่นตรวจสอบข่าวสาร การรับข่าวสารเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในชุมชนของคุณ เพื่อให้คุณสามารถปฏิบัติตามคำแนะนำ เพื่อความปลอดภัยที่แนะนำ และทำหน้าที่ของคุณ
เพื่อชะลอการแพร่กระจายของไวรัสโคโรนา แต่ก็มีข้อมูลที่ผิดเกิดขึ้นมากมาย เช่นเดียวกับการรายงานข่าวที่กระตุ้นความรู้สึก ซึ่งนำมาสู่ความกลัวเท่านั้น สิ่งสำคัญคือต้องแยกแยะสิ่งที่คุณอ่านและดู ยึดแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้ เช่น CDC องค์การอนามัยโลก และหน่วยงานสาธารณสุขในพื้นที่ของคุณ จำกัดความถี่ในการตรวจหาการอัปเดต การติดตามข่าวและฟีดสื่อสังคมออนไลน์อย่างต่อเนื่อง สามารถเปลี่ยนการบีบบังคับ และต่อต้านได้อย่างรวดเร็ว
ซึ่งกระตุ้นความ วิตกกังวล แทนที่จะทำให้ผ่อนคลายลง ขีดจำกัดนั้นแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน ดังนั้น ให้ใส่ใจกับความรู้สึกของคุณและปรับตัวตามนั้น ออกห่างจากสื่อหากคุณเริ่มรู้สึกหนักใจ หากความวิตกกังวลเป็นปัญหาต่อเนื่อง ให้พิจารณาจำกัดการบริโภคสื่อของคุณ ให้อยู่ในกรอบเวลาและช่วงเวลาของวันที่เฉพาะเจาะจง เช่น เย็นละ 30 นาทีเวลา 18:00 น. ขอให้คนที่น่าเชื่อถือแบ่งปันการอัปเดตที่สำคัญ หากคุณรู้สึกดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงสื่อโดยสิ้นเชิง
ขอให้คนที่คุณไว้วางใจช่วยส่งต่อการอัปเดต ที่สำคัญที่คุณจำเป็นต้องรู้ ระวังสิ่งที่คุณแบ่งปัน พยายามอย่างเต็มที่ในการตรวจสอบข้อมูลก่อนที่จะส่งต่อคอลเลกชัน โคโรนาไวรัสของสโนปส์เป็นจุดเริ่มต้นเดียว เราทุกคนต้องทำหน้าที่ของเราเพื่อหลีกเลี่ยงการแพร่กระจายข่าวลือ และสร้างความตื่นตระหนกโดยไม่จำเป็น มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณควบคุมได้ เรากำลังอยู่ในช่วงเวลาแห่งกลียุคครั้งใหญ่ มีหลายสิ่งหลายอย่างที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา
รวมถึงระยะเวลาที่โรคระบาดกินเวลานาน พฤติกรรมของผู้อื่น และสิ่งที่จะเกิดขึ้นในชุมชนของเรา นั่นเป็นสิ่งที่ยากที่จะยอมรับ และพวกเราหลายคนตอบสนอง ด้วยการค้นหาคำตอบทางอินเทอร์เน็ตไม่รู้จบ และคิดทบทวนสถานการณ์ต่างๆที่อาจเกิดขึ้น แต่ตราบใดที่เรามุ่งความสนใจไปที่คำถาม ที่หาคำตอบไม่ได้และสถานการณ์ที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา กลยุทธ์นี้จะไม่ทำให้เราไปไหนได้เลย นอกจากความรู้สึกเหนื่อยล้า วิตกกังวลและหนักใจ
เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองจมอยู่กับความกลัวในสิ่งที่อาจเกิดขึ้น ลองเปลี่ยนโฟกัสไปที่สิ่งที่คุณควบคุมได้ ตัวอย่างเช่น คุณไม่สามารถควบคุมความรุนแรง ของการแพร่ระบาดของไวรัสโคโรนาในเมืองของคุณ แต่คุณสามารถดำเนินการเพื่อลดความเสี่ยงส่วนตัวของคุณเอง และความเสี่ยงที่คุณจะแพร่เชื้อไปยังผู้อื่นโดยไม่รู้ตัว เช่น ล้างมือบ่อยๆอย่างน้อย 20 วินาที ด้วยสบู่และน้ำหรือเจลทำความสะอาดมือ ที่มีแอลกอฮอล์อย่างน้อย 60 เปอร์เซ็นต์
หลีกเลี่ยงการสัมผัสใบหน้าโดยเฉพาะตา จมูกและปาก อยู่บ้านให้มากที่สุดแม้ไม่ป่วย หลีกเลี่ยงฝูงชนและการรวมตัวกันตั้งแต่ 10 คนขึ้นไป หลีกเลี่ยงการช้อปปิ้ง และการเดินทางที่ไม่จำเป็นทั้งหมด รักษาระยะห่างระหว่างตัวคุณกับผู้อื่น 6 ฟุตเมื่อออกไปข้างนอก นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ซึ่งช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดจากหน่วยงานด้านสุขภาพ วางแผนสำหรับสิ่งที่คุณทำได้ เป็นเรื่องธรรมดาที่จะกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้น
หากที่ทำงานของคุณปิด บุตรหลานของคุณต้องอยู่บ้านจากโรงเรียน คุณหรือคนที่คุณรักเจ็บป่วย หรือคุณต้องกักตัว แม้ว่าความเป็นไปได้เหล่านี้อาจดูน่ากลัว แต่การคิดเชิงรุกสามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวลได้บ้าง เขียนความกังวลเฉพาะที่คุณมีเกี่ยวกับวิธีที่ไวรัสโคโรนา อาจรบกวนชีวิตของคุณ หากคุณเริ่มรู้สึกหนักใจให้หยุดพัก ทำรายการวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้ทั้งหมดที่คุณนึกออก พยายามอย่ายึดติดกับตัวเลือกที่ สมบูรณ์แบบมากเกินไป
รวมสิ่งที่อยู่ในใจที่สามารถช่วยให้คุณผ่านไปได้ มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เป็นรูปธรรมที่คุณสามารถแก้ปัญหา หรือเปลี่ยนแปลงได้ มากกว่าสถานการณ์ที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ หลังจากที่คุณได้ประเมินทางเลือกของคุณแล้ว ให้จัดทำแผนปฏิบัติการ เมื่อคุณทำเสร็จแล้วให้พักไว้และต่อต้านการกระตุ้นให้กลับไปใช้อีก จนกว่าคุณจะต้องการมัน มิฉะนั้นสถานการณ์ของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างมาก วิธีหยุดจากการวนซ้ำ การละทิ้งความปรารถนาในความแน่นอน
การควบคุมของเรานั้นพูดง่ายกว่าทำ หากคุณรู้สึกว่าตัวเองเริ่มคิดลบหรือตื่นตระหนก การจมจ่อมอยู่กับปัจจุบันสามารถหยุดเกลียวด้านลบ และช่วยให้สมองที่มีเหตุผลของคุณกลับมาออนไลน์ได้ เทคนิคนี้เรียบง่ายแต่ได้ผล นำความสนใจของคุณไปที่ลมหายใจและร่างกายของคุณ มุ่งความสนใจทั้งหมดของคุณไปที่นี่และตอนนี้ สังเกตภาพ เสียง กลิ่นรอบๆตัวคุณ และสิ่งที่คุณรู้สึกในร่างกายของคุณ หายใจเข้าและออกช้าๆ ค่อยๆนำจิตกลับมาที่ร่างกาย และลมหายใจทุกครั้งที่ลอยไป จนกว่าคุณจะรู้สึกสงบมากขึ้น
บทความอื่นๆที่น่าสนใจ : ครีมโกนหนวด อธิบายเกี่ยวกับสูตรครีมสำหรับโกนหนวด
