เหนื่อยล้า เราอยู่ในโลกที่ตามทฤษฎีแล้ว อะไรก็เกิดขึ้นได้ อย่างไรก็ตาม เราจะไม่เชื่อถือคำกล่าวอ้างเรื่องสุขภาพนั้น อะไรคือความเป็นไปได้ที่ความเหนื่อยล้าเรื้อรังจะหายไป หากคุณยังคงดำเนินชีวิตที่ทำให้คุณเหนื่อยล้าเช่นนี้ต่อไป การกำจัดกลุ่มอาการนี้ก็มีความสำคัญเช่นกัน เนื่องจากมีผลสะสมและในระยะยาว อาจนำไปสู่การเจ็บป่วยที่รุนแรงได้
ความเหนื่อยล้าเรื้อรังสามารถนำไปสู่อะไร และอันตรายของการเพิกเฉยคืออะไร การเพิ่มน้ำหนัก โดยเฉพาะในช่องท้อง สภาพผมไม่ดี ร่วง บาง เล็บ เปราะบางและผิวหน้า สิว ผดผื่น เร่งอายุ การละเมิดกระบวนการไหลเวียนโลหิต การละเมิดความดันโลหิต หัวใจเต้นผิดจังหวะ ปัญหาการย่อยอาหาร ปวดหัวเรื้อรัง ปวดหลัง รบกวนการนอนหลับ ตื่นกลางดึก นอนไม่หลับ
มักอารมณ์ไม่ดี ปัญหาทางปัญญา จำข้อมูลได้ไม่ดี หลงลืม คิดช้า ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของปัญหาการเผาผลาญ ที่สามารถก่อให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด ความก้าวหน้าของการติดสุรา ข่าวดีก็คือคุณสามารถเริ่มพาตัวเองออกจากสภาวะเหนื่อยล้าเรื้อรังได้ตลอดเวลา สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่า เหตุใดความเหนื่อยล้าเรื้อรังจึงเกิดขึ้น เข้าใจกลไกของมัน ร่างแผนการฟื้นฟูทีละขั้นตอนและปฏิบัติตาม
นี่คือสิ่งที่เราจะทำในส่วนถัดไปของบทความ ความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดกับแกนไฮโปทาลามิก ต่อมใต้สมอง ต่อมหมวกไต สมมติว่าคุณผ่านการทดสอบ ตระหนักว่าคุณมีอาการ เหนื่อยล้า และพบว่าความเครียดมาก่อน แต่ต่อมหมวกไตเกี่ยวข้องกับสิ่งเหล่านี้อย่างไร โปรดจำไว้ว่า เริ่มบทความนี้โดยให้เหตุผลว่า ความเชื่อมโยงระหว่างความเหนื่อยล้าเรื้อรัง และความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไตนั้นเป็นตำนาน
มาดูกันว่าเขาเบื่อคุณจริงหรือเปล่า และพวกเขาจำเป็นต้องได้รับการรักษาเพื่อกำจัดความเหนื่อยล้าเรื้อรังหรือไม่ ความเครียดส่งผลต่อสรีรวิทยาเป็นความจริง และแกนไฮโปธาลามิก ต่อมใต้สมอง ต่อมหมวกไตของเราจะเปิดขึ้นจริงๆในจังหวะที่สมองกำหนดว่า สิ่งที่เกิดขึ้นกับเราคือความเครียด และเนื่องจากจานสี ของกระบวนการที่ร่างกายของเรารับรู้ว่าเป็นความเครียดนั้นกว้างมาก แกน HPA จึงเปิดอยู่ตลอดเวลา
เพื่อทำความเข้าใจว่า สมองของเรารับรู้ว่าอะไรคือความเครียดกันแน่ และเมื่อใดที่แกน HPA ถูกกระตุ้น เรามาดูแผนของดร. กิลเลียมส์ที่มีตัวสร้างความเครียดสี่ประเภท แผนภาพเป็นภาษาอังกฤษ ความเครียดเป็นสิ่งที่พวกเราส่วนใหญ่นึกถึงเมื่อเราพูดถึงความเครียด เหตุการณ์ใหม่ที่คาดเดาไม่ได้และคุกคาม ซึ่งทำให้เราควบคุมไม่ได้ การพูดในที่สาธารณะ ความวุ่นวายทางการเงิน ปัญหาความสัมพันธ์ ความเหนื่อยหน่ายในที่ทำงาน
การเจ็บป่วยเรื้อรัง หรือสมาชิกในครอบครัวป่วย ซึ่งรวมถึงความเครียดภายในที่เกิดจากความไม่สมดุลของสารเคมีที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพ สารสื่อประสาท อาจส่งผลให้เกิดภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวลได้ การละเมิดจังหวะ circadian ขาดการนอนหลับอย่างต่อเนื่องและการตื่นตัวและการเบี่ยงเบนจากวัฏจักรธรรมชาติ การนอนหลับในเวลากลางคืน และการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงในช่วงเวลากลางวัน
การขาดการนอนหลับและแสงแดด นำไปสู่ประสบการณ์ความเครียดที่รุนแรง ขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ เพิ่มระดับของคอร์ติซอลในเลือด แสงคลื่นสั้นหรือแสงสีฟ้าจากหน้าจอแท็บเล็ต ทีวี คอมพิวเตอร์ และโทรศัพท์จะยับยั้งการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งส่งผลเสียต่อคุณภาพ และระยะเวลาการนอนหลับ อาการเจ็ตแล็ก การทำงานกลางคืน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถ้าคุณทำงานกะกลางวันและกลางคืน
และแม้แต่การดื่มกาแฟสองสามชั่วโมงก่อนนอน ก็ส่งผลต่อจังหวะชีวิตภายในของเราได้ น้ำตาลในเลือดผิดปกติ น้ำตาลในเลือดต่ำหรือสูง อาหารที่ซ้ำซากจำเจหรือไม่สมดุล น้ำตาลขัดสีส่วนเกิน การขาดสารอาหาร การข้ามมื้ออาหาร การกินขณะวิ่ง การขาดการออกกำลังกาย การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ทั้งหมดนี้ส่งผลเสียต่อการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และทำให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะเครียด
ตัวอย่างเช่น ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำหรือน้ำตาลในเลือดต่ำ เป็นตัวกระตุ้นที่ทรงพลังของแกน HPA แหล่งที่มาของความเครียด เพื่อตอบสนองต่อน้ำตาลในเลือดที่ลดลง ร่างกายจะผลิตคอร์ติซอล คอร์ติซอลควบคุมการเผาผลาญกลูโคส และระดับคอร์ติซอลที่สูงขึ้น จะเพิ่มไขมันในช่องท้องและช่องท้อง ซึ่งก่อให้เกิดสารสื่อกลางการอักเสบ สารสื่อประสาทเหล่านี้จะเปิดใช้งานแกน HPA อีกครั้ง
กระตุ้นการผลิตคอร์ติซอลเพิ่มเติม นี่เป็นปัญหาโลกแตก กระบวนการอักเสบ สัญญาณการอักเสบ Cortisol เป็นสารต้านการอักเสบที่ทรงพลัง ซึ่งหมายความว่า แหล่งที่มาของการอักเสบ ไม่ว่าจะเป็นโรคระบบทางเดินอาหาร การแพ้อาหาร โรคอ้วน โรคหัวใจและหลอดเลือด dysbacteriosis ปรสิต เชื้อรา โรคเรื้อรังหรือภาวะเฉียบพลัน ล้วนแล้วแต่เป็นตัวสร้างความเครียดเรื้อรังให้กับร่างกายของเรา
GGN มีความรับผิดชอบมากมายใช่ไหม ไม่น่าแปลกใจที่หากเราเผชิญกับความเครียดในรูปแบบต่างๆอย่างต่อเนื่อง แกนไฮโปทาลามิก ต่อมใต้สมอง ต่อมหมวกไตจะหยุดทำงานอย่างเหมาะสม วิธีกินเมื่อมีอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง เพื่อช่วยรักษาแกน HPA แผนการรับประทานอาหารของคุณควรบรรลุเป้าหมาย 3 ประการ ได้แก่ มีอาหารที่ทำให้เกิดการอักเสบให้น้อยที่สุด หรือดีกว่านั้นไม่มีเลย
ให้สารอาหารที่จำเป็นแก่ร่างกาย และป้องกันไม่ให้คุณหยุดยาวหรืองดมื้ออาหาร กินเป็นประจำ สิ่งนี้จะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติตลอดทั้งวัน หากคุณมีระดับน้ำตาลต่ำ ให้รับประทานอาหารมื้อเล็กๆ 5 ถึง 6 มื้อต่อวัน และอย่าให้เกิน 3 ชั่วโมงระหว่างมื้ออาหาร งดอาหาร 3 มื้อและอาหารว่าง 1 ถึง 2 มื้อระหว่างมื้อ หากระดับน้ำตาลในเลือดอยู่ในเกณฑ์ปกติ หากคุณมีระดับน้ำตาลในเลือดสูง
ให้กิน 3 ครั้งต่อวันและหลีกเลี่ยงการทานอาหารว่าง และอย่าลืมว่าอาหารทุกมื้อควรได้รับความสมดุล อย่าข้ามอาหารเช้าหากคุณรู้สึกเครียดมาก เมื่อเร็วๆนี้ หรือสงสัยว่าคุณเหนื่อยเรื้อรังอยู่แล้ว คำแนะนำนี้ไม่เหมาะสมหากคุณอดอาหารเป็นช่วงๆ หรือมีระดับน้ำตาลสูง โดยทั่วไป หากคุณมีระดับน้ำตาลต่ำ ฉันแนะนำว่าอย่าข้ามมื้ออาหารเลยแต่อาหารเช้า มีความสำคัญเป็นพิเศษสำหรับคุณ
เนื่องจากอาหารเช้ามีบทบาทสำคัญในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ตลอดทั้งวัน ซึ่งมีส่วนช่วยในการทำงานที่เหมาะสมของ HPA อาหารเช้าจะต้องประกอบด้วยโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอ อาหารสัตว์คุณภาพสูง ผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันเต็มส่วน พืชตระกูลถั่ว คอลลาเจนจากธรรมชาติ 100 เปอร์เซ็นต์ และอื่นๆ กินคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพให้เพียงพอ
หากคุณมีความเครียดรุนแรง หรือกำลังฟื้นตัวจากความเหนื่อยล้าเรื้อรัง อย่ากินคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งพบในผลไม้ ผักที่มีแป้งและไม่มีแป้ง พืชตระกูลถั่ว เมล็ดธัญพืช โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณออกกำลังกายอย่างหนัก มักจะประหม่าหรือให้นมบุตร กินคาร์โบไฮเดรตให้เพียงพอตลอดวัน เช่น มันเทศ บัควีท คีนัว ข้าวโอ๊ต ฟักทอง บีทรูท แครอท พืชตระกูลถั่ว ผลไม้ฯลฯ
บทความอื่นๆที่น่าสนใจ : หลอดเลือดหัวใจตีบ อาการเจ็บหน้าอกส่วนใหญ่เกิดจากหลอดเลือดหัวใจตีบตัน
