โภชนาการอาหาร เป็นหนทางสู่ชีวิตที่แข็งแรงและมีความสุข โภชนาการที่เหมาะสมมีผลดี ต่อสภาพร่างกายของบุคคลและสภาพจิตใจ เพื่อให้ดูน่าดึงดูด เราโหลดร่างกายของเราในโรงยิม วิ่งเป็นเวลาหลายชั่วโมงที่สนามกีฬา ต้องการผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่จำเป็น กระบวนการสร้างมวลกล้ามเนื้อนั้นยาก และต้องใช้ความอุตสาหะ และจากการทดสอบที่ผ่าน ร่างกายจึงดูน่าดึงดูด มีพละกำลังและพลังงานที่ดี จะช่วยให้ตัวเองมีรูปร่างที่ต้องการ
โดยการผสมผสานการฝึก เข้ากับโภชนาการอาหารที่เหมาะสมได้อย่างไร กฎโภชนาการอาหารเพื่อสุขภาพและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ สารอาหารครบถ้วน การกินอย่างเต็มที่หมายถึงการให้ร่างกาย ที่ได้รับองค์ประกอบทั้งหมด ที่จำเป็นสำหรับกระบวนการปกติของชีวิต เพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโต ร่างกายต้องการวัสดุก่อสร้างในปริมาณที่เพียงพอ โปรตีนและพลังงาน คาร์โบไฮเดรต หากไม่ได้รับองค์ประกอบเหล่านี้เพียงพอ แม้จะมีการฝึกที่ถูกต้องที่สุด เพื่อเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อ
คุณจะสังเกตเห็นผลตรงกันข้าม การลดลงเมื่อเทียบกับพื้นหลัง ของความอ่อนแอทั่วไปของร่างกาย เมนูอาหารต้องมีไขมัน โปรตีน คาร์โบไฮเดรต รวมทั้งวิตามินและแร่ธาตุ อย่าฝึกในขณะท้องว่าง และอย่าละเลยอาหารทันทีหลังการฝึก ทางที่ดีควรกินโปรตีนบางส่วน เนื้อไม่ติดมัน 2 ชั่วโมงก่อนเลิกเรียน หลังจาก 30 นาที คาร์โบไฮเดรตบางส่วน โจ๊ก อาหารจะถูกย่อยภายใน 2 ชั่วโมงร่างกายจะนำโปรตีน และพลังงานที่จำเป็นไปใช้ หากคุณออกกำลังกายในขณะท้องว่าง
ร่างกายจะถูกบังคับให้ใช้ปริมาณสำรองของตัวเอง แปรรูปโปรตีนเป็นอันดับแรก เพื่อเปลี่ยนเป็นพลังงาน ซึ่งจะให้ผลลัพธ์ตรงกันข้ามกับที่ต้องการ ในความเป็นจริงการพูดเกินจริง กล้ามเนื้อสำรองของคุณจะถูกใช้ในการฝึกฝน หลังจากออกกำลังกาย 20 นาทีคุณสามารถกินได้ นี่เป็นสิ่งจำเป็นในการฟื้นฟู พลังงานสำรองที่สูญเสียไป และเพื่อให้แน่ใจว่ากระบวนการเติบโตต่อไป อาหารควรเบา อุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามิน ซึ่งช่วยให้การทำงานของกระบวนการ
ทางชีวเคมีทั้งหมดในร่างกายของเราดีขึ้น ปริมาณและคุณค่าทาง โภชนาการอาหาร ที่จำเป็นต่อการบริโภคจะแตกต่างกันไป ตามร่างกายและน้ำหนักของแต่ละคน สำหรับคนที่มีแนวโน้มจะผอมมากเกินไป โภชนาการอาหารควรเป็นอาหารที่มีแคลอรีสูงและอิ่มตัวมากขึ้น แต่คุณไม่ควรพึ่งพาลูกกวาด และขนมที่ซื้อจากร้านอื่นๆ เป็นการดีกว่าที่จะแยกพวกเขา ออกจากเมนูโภชนาการอาหารของบุคคลใดๆ หากน้ำหนักขึ้นได้ง่าย และส่วนใหญ่เป็นไขมัน ให้เติมอาหารที่มีโปรตีนไม่ติดมัน
และอาหารเพื่อสุขภาพอื่นๆ เช่น คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน จัดอาหารบ่อยๆ ในส่วนที่เป็นเศษส่วน บัควีทเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ โปรตีนในรูปแบบที่ต้องการ สามารถบริโภคได้ในรูปของไข่ขาว ในขณะเดียวกันการกินไข่แดงมากกว่า 3 ฟองใน 1 วันก็ไม่ดีต่อสุขภาพ ส่วนโปรตีนของไข่สามารถกินได้มากถึง 6 ชิ้น เมื่อเลือกอาหารให้ใส่ใจกับอาหารที่ธรรมชาติให้เรา เช่น เนื้อสัตว์ ปลา ผัก ผลไม้ ถั่ว น้ำมันพืชธรรมชาติ ผลิตภัณฑ์จากนม
ในขณะเดียวกันไม่รวมอาหาร ที่ปรุงด้วยสารปรุงแต่งสังเคราะห์ เช่น อาหารสะดวกซื้อ ไส้กรอก ขนมขบเคี้ยว มันฝรั่งทอด ขนมหวาน เครื่องดื่มอัดลมหวานและอื่นๆ เพื่อป้องกันการปรากฏตัวของไขมันสะสม และเพื่อความแข็งแรงของร่างกายโดยทั่วไป
ให้ใส่ใจกับวิธีการปรุงอาหาร เช่น การตุ๋น การต้ม และการนึ่งโดยไม่เพิ่มไขมัน ผลิตภัณฑ์อาหารแนะนำ เนื้อลูกวัวและเนื้อวัวเป็นเนื้อแดงที่ดีที่สุด ในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก วิตามิน ตลอดจนครีเอทีนและโปรตีนที่มาจากธรรมชาติ
เนื้อไก่โดยเฉพาะส่วนอก อุดมไปด้วยโปรตีนจากสัตว์ 100 กรัม ของผลิตภัณฑ์นี้มีไขมันเพียง 2 กรัม โดยมีโปรตีนบริสุทธิ์ 23 กรัม ปลาเนื้อแดง โดยเฉพาะปลาแซลมอน นอกจากโปรตีนจากธรรมชาติแล้ว ยังอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 ซึ่งให้มวลกล้ามเนื้อที่เหมาะสม ช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเนื่องจากย่อยง่าย เพื่อเพิ่มประโยชน์สำหรับไข่ไก่ทุกๆ 6 ฟอง ให้กินโปรตีน 6 ชนิด
แต่ไข่แดงเพียง 3 ฟอง นมที่มีปริมาณไขมัน 3 เปอร์เซ็นต์ สามารถให้โปรตีนแก่คนประมาณ 15 กรัม หากดื่ม 25 แก้วต่อวัน ไขมันที่มีอยู่ในนมนั้นไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่าง และยังช่วยป้องกันการสลายของกล้ามเนื้อ อาหารที่ทำจากนมมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพ และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ คอทเทจชีสเป็นผลิตภัณฑ์สากล ที่ใช้ได้กับอาหารเกือบทุกชนิด เนื่องจากคุณสมบัติที่ย่อยง่ายและแคลอรี่ต่ำ จึงมีคุณสมบัติที่มีประโยชน์มากมาย
ทั้งในการขจัดไขมันในร่างกาย และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ถั่วมีไขมันพืชที่ช่วยปกป้องสุขภาพของเอ็น ข้อต่อ และระบบหัวใจและหลอดเลือด บรรทัดฐานของวันสามารถเป็นได้เช่น 30 อัลมอนด์ ผลไม้อุดมไปด้วยวิตามิน ที่ให้กระบวนการทางชีวเคมีทั้งหมดที่เกิดขึ้นในร่างกาย พวกเขายังให้พลังงานโดยมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ ธัญพืชและขนมปังโฮลเกรน เนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตช้า จะช่วยให้คุณมีพลังงานเพียงพอ สำหรับการออกกำลังกายทั้งหมด
อาหารที่เป็นอันตรายจะไม่รวมอยู่ในเมนูอาหาร น้ำตาลเป็นสาเหตุ 1 ของระดับคอเลสเตอรอลสูง ส่วนเกินในเมนูโภชนาการอาหาร นำไปสู่โรคอ้วนและศักยภาพในการสร้างอะนาโบลิกลดลง เมื่อรวบรวมอาหาร ให้เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณน้ำตาลต่ำ อ่านส่วนประกอบบนบรรจุภัณฑ์อาหารในร้านอย่างระมัดระวัง แอลกอฮอล์ที่ดื่มทันทีหลัง หรือก่อนออกกำลังกาย อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ
บทความอื่นๆที่น่าสนใจ : การดูแล อธิบายเกี่ยวกับวิธีการดูแลร่างกายในฤดูใบไม้ผลิ
