การนอนหลับ ที่เพียงพอมีประโยชน์และสำคัญต่อร่างกาย

การนอนหลับ พวกเราเกือบทุกคนจะทำเช่นนี้ ตื่นแต่เช้าเพื่อออกกำลังกาย และติดตามอีเมลงานจนถึงกลางดึก ชีวิตของผู้คนสมัยใหม่นั้นยุ่งวุ่นวาย สิ่งที่ต้องทำทุกประเภท และข้อความแจ้งเตือนทางโทรศัพท์มือถือ ต่างแย่งชิงความสนใจของผู้คน ส่งผลให้เวลานอนน้อยลงเรื่อยๆ อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการใช้เวลาปี 2019 อย่างมีประสิทธิภาพ และมีสุขภาพดีขึ้น คุณต้องจัดสรรเวลา สำหรับการนอนหลับให้มากขึ้น

แม้แต่การนอนเพิ่มขึ้นหนึ่งชั่วโมง ก็สามารถทำให้คุณดูดีขึ้น รู้สึกมีพลังงานมากขึ้น และทำงานได้ดีขึ้น ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำด้วยว่า การนอนเพิ่มขึ้นอีกชั่วโมง ควรเป็นเพียงจุดเริ่มต้น ประโยชน์ที่แท้จริงของการนอนหลับ คือการพัฒนาตารางการนอนส่วนตัวที่ดีที่สุด และยึดตามนั้นเสมอ

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า การนอนหลับในคืนปกติ เป็นวิธีรักษาร่างกายให้ฟิตได้จริง ข้อเท็จจริงได้พิสูจน์แล้วว่า ประโยชน์ของการนอนหลับที่เพียงพอ และการนอนหลับอย่างต่อเนื่องนั้นมากเกินไป รองศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาที่มหาวิทยาลัย ในสหรัฐอเมริกา มุ่งเน้นไปที่การศึกษาเรื่องยานอนหลับ และความผิดปกติของการนอนหลับ

เธอกล่าวว่า ถ้าคุณนอนหลับเพียงพอ คุณจะรู้สึกดี มีพลัง มีแรงบันดาลใจที่ดีขึ้น และสามารถมีส่วนร่วมในทีม หรือบริษัทได้ดีขึ้น เธอกล่าวว่า อารมณ์ของคุณจะดีขึ้น และมีเหตุผลที่ดีกว่า ในการแบ่งปันความคิด คุณภาพการนอนหลับจะสะท้อน ผ่านรูปลักษณ์เช่นกัน หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ คุณอาจพบว่าตัวเอง น้ำหนักขึ้นและดูเหนื่อยมาก มีถุงใต้ตา

ในปี 2013 BBC ได้ทำการทดลองกับศูนย์วิจัย การนอนหลับ ของมหาวิทยาลัย และพบว่าการนอนเพิ่มขึ้นอีกหนึ่งชั่วโมง สามารถเพิ่มความตื่นตัวของผู้เข้าร่วม ในระหว่างการทดสอบคอมพิวเตอร์ แต่ผลการศึกษาจำนวนมาก ยังชี้ให้เห็นชัดเจนว่า การนอนหลับที่ดีที่สุด เป็นมากกว่าการนอนเพิ่มเพียงชั่วโมงเดียว การนอนหลับให้เพียงพอทุกคืน เป็นสิ่งสำคัญ และไม่สามารถแยกการนอนแยกกันได้ เพื่อความสะดวก

การศึกษาในสหรัฐอเมริกา เมื่อเดือนธันวาคม 2018 พบว่า นักเรียนที่นอนหลับแปดชั่วโมง ต่อคืน ทำข้อสอบได้ดีกว่า การศึกษาของมหาวิทยาลัยมิชิแกน เมื่อเดือนตุลาคมปีที่แล้ว ยังพบว่า การอดนอนส่งผลต่อความจำ และประสิทธิภาพการทำงาน ซึ่งเกี่ยวข้องกับการทำงาน ในด้านต่างๆ รวมถึงการอบ และการผ่าตัด

การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่า การนอนหลับน้อยกว่าหกชั่วโมง เป็นเวลาสองคืนติดต่อกัน อาจทำให้คนซึมเศร้า ในอีกหกวันข้างหน้า นอกจากนี้ สวีเดนได้ตีพิมพ์ผลการศึกษาในปีนี้ ที่ติดตามสถานการณ์ของผู้เข้าร่วม 40,000 คน เป็นเวลา 13 ปี และพบว่าผู้ที่นอนหลับในช่วงเวลาสั้นๆ มีอัตราการเสียชีวิตสูงกว่าคนอื่นๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในผู้ป่วยที่มีอายุมากกว่า 65 ปี

คนที่มีเหตุผลส่วนใหญ่รู้ดีว่า การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอนั้น ดีสำหรับพวกเขา ปัญหาคือ การทำงาน เด็ก เพื่อนฝูง และสมรรถภาพในชีวิต มักจะขัดขวางการนอนหลับ และสิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นทุกวัน และในที่สุด ผู้คนจะประเมินผลกระทบของการนอนหลับที่เพิ่มขึ้น เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงต่ำเกินไป

ดังนั้น คุณอาจนอนคืนละหกชั่วโมง ซึ่งสั้นกว่าเวลานอนเฉลี่ย ของคนอังกฤษ และคุณยังถือว่านี่คือปริมาณการนอนหลับที่คุณต้องการ แต่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า นี่เป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่ บางครั้งคนเรานิสัยเสียนานเกินไป สุขภาพไม่ดี สะสมมาเป็นเวลานาน และมีปัญหาสุขภาพ สุดท้ายก็ต้องไปรับการรักษา คลินิกการนอนหลับ

การอดนอนเป็นเวลานาน อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพ เช่น น้ำหนักขึ้น ไมเกรน หรือเหนื่อยล้าในระยะยาว นี่อาจเป็นภาวะหยุดหายใจขณะหลับ หรือสิ่งที่เรียกว่า ไมโครสลีป การนอนหลับขนาดเล็ก หมายความว่าสมองของคุณ อาจหยุดทำงานชั่วคราว เป็นเวลาสองสามวินาที ในระหว่างวัน และบางครั้งดวงตาของคุณ ก็เปิดออก การนอนหลับเพิ่มชั่วโมง หรือรักษาตารางการนอนหลับให้คงที่ เป็นการดีที่คุณควรทำทั้งสองอย่าง

รองศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์ที่ห้องปฏิบัติการการนอนหลับ ที่มหาวิทยาลัยในเมืองมอนทรีออล กล่าวว่า ถึงแม้จะไม่มีตัวเลขวิเศษเฉพาะเจาะจง ที่ทำให้คนเข้าถึงมาตรฐานได้ แต่ก็มีวิธีสำหรับคนที่จะกำหนดว่า พวกเขาต้องการนอนมากแค่ไหน เมื่อคุณอยู่ในช่วงวันหยุด หรือเมื่อคุณไม่ได้วางแผนสิ่งต่างๆ ในวันถัดไป ให้เข้านอน และนอนหลับในเวลาที่เหมาะสม

จากนั้นปล่อยให้ตัวเองตื่นขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ ในวันรุ่งขึ้น จดว่าคุณนอนนานแค่ไหน ตัวเลขนี้ควรเป็นเวลาล่าสุด ที่คุณควรจะนอนหลับให้เพียงพอ ในแต่ละคืน ให้ความสนใจกับเวลาที่คุณหลับ และเมื่อคุณตื่นด้วย ช่วงเวลาเหล่านี้ มีความสำคัญเช่นกัน คุณต้องปฏิบัติตาม ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น จัดสิ่งอื่นๆ เพื่อให้คุณสามารถเข้านอนตรงเวลา และตื่นขึ้นในเวลาที่ร่างกายตื่นขึ้นตามธรรมชาติ

ร่างกายมนุษย์มีนาฬิกาชีวภาพภายใน เพื่อนำทางให้เราทำงาน และพักผ่อนตลอด 24 ชั่วโมง ทั้งกลางวันและกลางคืน รูปแบบการนอนหลับ ที่ตรงกับนาฬิกาชีวภาพ อาจเป็นกุญแจสำคัญ ในการพักผ่อนที่ดี นี่อาจเป็นชั่วโมงของการนอนหลับที่เพิ่มขึ้น หรืออาจเป็นระยะเวลานานขึ้น ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า หลายคนไม่ได้ตระหนัก ถึงการอดนอน หากคุณนอนหลับเพียงคืนละสี่ชั่วโมง คุณอาจต้องใช้เวลาในการงีบหลับมากขึ้น เพื่อให้กลับสู่ภาวะปกติ

แน่นอนว่ามีบางสิ่ง ที่ต้องอธิบายล่วงหน้า เมื่อลองใช้วิธีการข้างต้น การเลือกวันจะเป็นตัวกำหนด คุณภาพการนอนหลับของคุณ นี่หมายถึงการหลีกเลี่ยงการบริโภคกาแฟ และแอลกอฮอล์มากเกินไป เพราะสิ่งเหล่านี้ อาจส่งผลต่อจังหวะการทำงานของร่างกายคุณ ซึ่งเป็นนาฬิกาชีวภาพในร่างกายของคุณ ที่กำหนดเวลาที่จะหลับโดยธรรมชาติ และเมื่อใดควรตื่นนอนตามธรรมชาติ

บทความอื่นที่น่าสนใจ > เชื้อซัลโมเนลลา การติดเชื้อจากการทานอาหารที่ปนเปื้อน